Cách dùng tiếng ồn trắng cho bé ngủ trên iPhone

Tiếng ồn trắng là tiếng xì đều, giống radio khi dò giữa hai đài. Tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu là phiên bản êm hơn, trầm hơn của cùng ý tưởng đó, còn tiếng mưa, tiếng quạt hay sóng biển cũng hoạt động tương tự: một âm thanh đều, không có gì nổi bật để tai chú ý.

• Nó che bớt những tiếng động bất chợt như tiếng cửa, tiếng chó sủa hay tiếng xe, vốn rất dễ nghe thấy trong một căn phòng yên tĩnh.
• Một số ba mẹ dùng nó như tín hiệu: lần nào tới giờ ngủ cũng là cùng một âm thanh.
• Nó giúp người lớn trong phòng đỡ giật mình vì từng tiếng động nhỏ của bé.

Đây là một cách giúp bé dễ chịu, không phải cách chữa. Nghiên cứu về mức độ hiệu quả với giấc ngủ của bé còn hạn chế, và nó không thay được các nguyên tắc ngủ an toàn. Nếu lo lắng về giấc ngủ của bé, hãy hỏi bác sĩ nhi.

Từ iOS 15, iPhone có sẵn tính năng Âm thanh nền:

1. 1Mở Cài đặt › Trợ năng › Âm thanh & hình ảnh › Âm thanh nền và bật lên.
2. 2Chạm Âm thanh và chọn một loại, chẳng hạn Tiếng ồn cân bằng, Tiếng ồn tối, Mưa hoặc Đại dương.
3. 3Kéo thanh Âm lượng ngay trên màn hình đó xuống thấp. Hãy bắt đầu nhỏ hơn mức bạn nghĩ là cần.
4. 4Tắt Dừng âm thanh khi khoá, để âm thanh vẫn phát khi màn hình tắt.
5. 5Để bật tắt nhanh, thêm Thính giác vào Trung tâm điều khiển (Cài đặt › Trung tâm điều khiển), rồi mở Trung tâm điều khiển và chạm biểu tượng tai.

Âm thanh nền không có hẹn giờ tắt riêng, nên sẽ phát tới khi bạn tắt. Nếu bạn phát tiếng ồn từ một ứng dụng nhạc hay video, app Đồng hồ có thể dừng giúp: trong Hẹn giờ, đặt thời lượng, chạm Khi kết thúc hẹn giờ, chọn Dừng phát rồi bắt đầu hẹn giờ.

Chưa có một mức âm lượng chính thức nào cho trẻ nhỏ, nên câu trả lời cẩn thận là: nhỏ hơn và xa hơn mức bạn thấy cần. Một nghiên cứu trên 14 máy tạo tiếng ồn cho trẻ (Hugh và cs., Pediatrics, 2014) cho thấy ở âm lượng tối đa, tất cả đều to hơn 50 dBA khi đo cách nôi 30 cm, là mức giới hạn được khuyến nghị cho phòng chăm sóc trẻ sơ sinh ở bệnh viện. Nhóm tác giả gợi ý đặt máy càng xa nôi càng tốt, để âm lượng nhỏ và không phát quá lâu.

Áp dụng với iPhone:

1. 1Đặt điện thoại ở phía bên kia phòng, không để trong nôi, trong cũi hay trên thành nôi. Chỗ ngủ của bé không nên có đồ vật gì, kể cả điện thoại và dây sạc.
2. 2Để âm lượng nhỏ: bạn vẫn nói chuyện khẽ được mà không phải cao giọng.
3. 3Dùng hẹn giờ để âm thanh tự dừng sau khi bé đã ngủ, thay vì phát cả đêm ở mức to.
4. 4Bật Không làm phiền hoặc chế độ tập trung Ngủ, để cuộc gọi hay tin nhắn không reo lên từ chính chiếc điện thoại đó.

Nếu bé từng có vấn đề về thính giác, hoặc bạn có thắc mắc về âm thanh và giấc ngủ, hãy hỏi bác sĩ nhi trước khi dùng.

Baton là nhật ký chăm bé, và âm thanh ru ngủ nằm ngay trong đó để âm thanh và giấc ngủ được ghi ở cùng một chỗ. Các bước như sau:

1. 1Mở Baton, vào tab Thêm và chạm Âm thanh ru ngủ.
2. 2Chọn một âm thanh. Nhóm Tiếng ồn có tiếng ồn trắng, hồng và nâu; nhóm Thiên nhiên và cơ thể có mưa, sóng biển, quạt máy, tiếng “suỵt” nhẹ và nhịp tim; nhóm Nhạc ru có ba giai điệu quen thuộc dạng hộp nhạc.
3. 3Đặt Hẹn giờ tắt 15 phút, 30 phút, 1 giờ hoặc Cả đêm, và Âm lượng Nhỏ, Vừa hoặc Lớn. Khi hết giờ, âm thanh nhỏ dần trong phút cuối.
4. 4Để bật mục Bắt đầu tính giờ ngủ luôn nếu bạn muốn Baton bắt đầu ghi giấc ngủ vào nhật ký cùng lúc, trừ khi đang có một lượt ngủ chạy.
5. 5Khoá máy và đặt điện thoại xa nôi. Âm thanh vẫn phát khi khoá màn hình, có nút phát và tạm dừng trên Màn hình khoá, và thẻ Đang phát trên màn hình Hôm nay.

Mọi âm thanh do Baton tạo ra ngay trên điện thoại, nên không tải gì về và dùng được khi không có mạng. Màn hình âm thanh cũng nhắc đúng lời khuyên từ nghiên cứu năm 2014: đặt xa nôi, âm lượng nhỏ, không phát cả đêm ở mức to nhất.

• Miễn phí: tiếng ồn trắng, mỗi lần tối đa 15 phút, bao nhiêu lần tuỳ bạn. Nhật ký giấc ngủ, đồng hồ bấm giờ và đồng bộ với ba hoặc mẹ cũng miễn phí.
• Baton Plus (tuỳ chọn): mọi âm thanh và nhạc ru, cùng hẹn giờ 30 phút, 1 giờ và cả đêm. Giá và cách gia hạn nằm ở mục Giá trên trang chủ.
• Riêng tư: âm thanh được tạo trên iPhone của bạn, còn nhật ký của bé nằm trên thiết bị và trong iCloud của chính bạn. Baton không có tài khoản, không quảng cáo, không theo dõi bạn.

Nếu một người bật âm thanh và bắt đầu giấc ngủ, người kia vẫn thấy lượt ngủ đang chạy trên iPhone của mình, vì Baton giữ một nhật ký chung cho cả ba và mẹ qua iCloud của mỗi người. Nhờ vậy bạn biết bé đã ngủ được bao lâu mà không cần mở cửa phòng.

Sau một hai tuần, nhật ký giấc ngủ cho thấy những giấc có âm thanh có khác gì những giấc không có hay không. Hãy xem đó là quan sát của riêng nhà mình, không phải quy tắc, và mang theo khi đi khám nếu giấc ngủ của bé khiến bạn lo lắng.