Bé sơ sinh nhầm ngày với đêm: cách giúp bé phân biệt ngày và đêm

Bé sơ sinh chưa có nhịp ngày và đêm. Bé ngủ thành từng đoạn ngắn suốt 24 giờ và thức dậy bú mỗi khi đói, nên giấc ngủ dài nhất có thể rơi vào bất kỳ giờ nào, kể cả giữa buổi chiều. Khi nó rơi vào buổi tối hay ban đêm và bé lại tỉnh táo trong lúc cả nhà muốn ngủ, ba mẹ cảm thấy ngày và đêm bị đảo ngược.

Đây là một giai đoạn bình thường, không phải lỗi của ba mẹ, và thường chỉ là tạm thời. Thời điểm hết khác nhau ở mỗi bé, nên hãy dè chừng những trang hứa hẹn một tuần cụ thể.

Hướng dẫn của NHS (Anh) về giúp bé ngủ gợi ý dạy bé sớm rằng đêm khác với ngày. Ban ngày, mở rèm, chơi với bé và đừng quá lo về tiếng ồn sinh hoạt thường ngày khi bé ngủ. Ban đêm, để đèn mờ, nói nhỏ, đặt bé xuống ngay khi đã bú và thay tã xong, và không chơi với bé.

Viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trên trang HealthyChildren.org về việc bé đảo ngày đêm, cũng gợi ý một nếp sinh hoạt phân biệt rõ ngày và đêm: ban đêm yên tĩnh, nhẹ nhàng, và chỉ tiếp xúc với bé để cho bú, vỗ ợ hơi, thay tã và dỗ.

Đây là các thói quen, không phải phương pháp đảm bảo kết quả. Luôn giữ các nguyên tắc ngủ an toàn ở mọi giấc, cả ngày lẫn đêm: bé nằm ngửa, trên bề mặt phẳng, chắc và riêng của bé, trong phòng của ba mẹ. Xem bài của chúng tôi về giấc ngủ của bé sơ sinh.

• Ban ngày, cho bé bú và thay tã trong phòng sáng, và để bé ngủ ở nơi vẫn có tiếng ồn bình thường của nhà. Những giấc ngủ ngắn khi đi ra ngoài cũng không sao.
• Buổi tối, bắt đầu giảm nhịp: đèn mờ hơn, nói khẽ hơn, làm cùng vài bước mỗi lần.
• Ban đêm, giữ mọi thứ thật nhàm chán: đèn thấp, ít nói, bú, vỗ ợ hơi, thay tã, rồi cho bé ngủ lại. Màn hình sáng hết cỡ còn tệ hơn đèn ngủ nhỏ, nên hãy giảm độ sáng điện thoại nếu bạn dùng.
• Đừng đánh thức bé theo lịch cứng nhắc để “sửa” nhịp. Nếu bác sĩ hoặc nữ hộ sinh đã dặn đánh thức bé dậy bú, hãy làm theo lời dặn đó.
• Chia việc. Nếu một người trực phần đầu đêm và người kia trực phần sau, mỗi người có một giấc ngủ dài hơn. Xem bài của chúng tôi về chia ca trực đêm.

Giữa một tuần mệt mỏi rất khó biết có gì cải thiện không. Một nhật ký ngắn sẽ cho thấy. Trong khoảng một tuần, hãy ghi hai mốc giờ cho mỗi giấc ngủ: lúc bé ngủ và lúc bé thức, trên giấy hoặc trong điện thoại.

Cuối mỗi ngày, tìm giấc ngủ liền dài nhất và ghi khoảng mấy giờ nó bắt đầu. Sau đó so sánh các ngày:

• Giấc dài nhất có đang dịch về ban đêm, hay vẫn rơi vào buổi chiều?
• Trong 24 giờ, bé ngủ bao nhiêu vào ban đêm và bao nhiêu ban ngày? Tổng số chính xác quan trọng ít hơn việc tỷ lệ này có đang đổi hay không.
• Một đêm tệ có được theo sau bởi một đêm tốt không? Một đêm khó chưa phải là xu hướng.

Hãy mang nhật ký đến lần khám tới. “Giấc dài nhất khoảng 2 đến 3 tiếng và thường rơi vào 12 đến 15 giờ” hữu ích hơn nhiều với nhân viên y tế so với “bé không chịu ngủ đêm”.

Bấm đồng hồ ngủ khi bé ngủ và dừng khi bé thức, hoặc thêm giờ sau đó. Nếu quên bấm bắt đầu, bạn có thể bắt đầu đồng hồ từ 5, 10, 15 hoặc 30 phút trước, và giờ của mọi mục đều có thể sửa.

Trên màn hình Biểu đồ, thẻ Giấc ngủ của một ngày cộng tổng, chia thành giấc ngày và giấc đêm, và hiển thị giấc liền dài nhất. Baton tính một giấc là giấc đêm khi nó bắt đầu từ 19:00 đến 05:59, còn lại là giấc ngày; quy tắc này cố định, nên bé ngủ lúc 18:30 sẽ được tính vào giấc ngày. Biểu đồ giấc ngủ mỗi ngày trong 7 ngày gần nhất miễn phí; xu hướng 30 và 90 ngày thuộc Baton Plus. Xuất CSV toàn bộ mục ghi là miễn phí.

Chế độ ban đêm giữ màn hình tối và ấm lúc 3 giờ sáng, và nếu người bạn đời dùng Baton qua tài khoản iCloud của họ, họ thấy cùng các giấc ngủ, mỗi mục ghi rõ ai đã ghi. Baton chỉ ghi lại những gì bạn nhập; app không nói bé nên ngủ thế nào.

Hãy hỏi nữ hộ sinh, điều dưỡng hoặc bác sĩ nếu bé rất khó đánh thức để bú, trông mềm oặt hoặc ít phản ứng bất thường, bú kém, có ít tã ướt hay tã bẩn hơn mức nhóm chăm sóc mong đợi, sốt, hoặc nếu có điều gì về giấc ngủ của bé khiến bạn lo. Bạn không cần nhật ký để có lý do gọi. Trường hợp khẩn cấp, hãy gọi số cấp cứu tại địa phương.