Bé ngủ lùi (sleep regression): cách ghi nhật ký để phân biệt với một tuần tệ

Ba mẹ dùng cụm từ này cho giai đoạn bé vốn ngủ khá ổn bắt đầu thức đêm nhiều hơn, khó ngủ hơn hoặc ngủ ngày ngắn hơn. Sleep Foundation mô tả bản 4 tháng là lúc giấc ngủ của bé thay đổi lớn, rời khỏi nhịp ngủ của trẻ sơ sinh, và nêu các dấu hiệu gồm thức giấc đêm nhiều hơn, khó vào giấc và ngủ ngày ngắn hơn. Họ cũng nói không phải bé nào cũng trải qua, và có bé gặp rắc rối sớm hoặc muộn hơn vài tháng.

Vì vậy hãy xem đây là cách gọi một trải nghiệm thường gặp, không phải cái lịch mà bé nào cũng theo. Nhiều thứ khác cũng làm bé tỉnh giấc như ốm, đói, mọc răng hay đổi phòng ngủ, và đó là lý do nữa để ghi nhật ký.

Một đêm tệ chưa nói lên gì. Vài đêm liền có thể do cảm lạnh, bé đang lớn nhanh, một ngày đi chơi dài hay phòng quá nóng. Muốn thấy xu hướng cần có con số, và không cần nhiều. Trong khoảng hai tuần, hãy ghi:

• Giờ bé ngủ và giờ bé dậy của mọi giấc, cả đêm lẫn ngày. Khoảng giữa các giấc chính là những lần thức đêm.
• Bé thức bao nhiêu lần từ giờ đi ngủ đến sáng, và lần nào phải cho bú.
• Giấc ngủ đơn dài nhất của đêm.
• Độ dài từng giấc ngủ ngày.
• Điều gì bất thường trong ngày: tiêm phòng, cảm, món mới, đi xa, chiếc răng đầu tiên.

So tuần trước khi rắc rối bắt đầu với tuần sau đó. Nếu giấc dài nhất ngắn lại và số lần thức đêm tăng gần như mỗi ngày thì đó là một xu hướng đáng biết. Nếu chỉ là hai đêm xấu quanh mũi tiêm thì nhiều khả năng chỉ là do mũi tiêm.

Các trang nuôi dạy con thường nói vài tuần, nhưng họ không thống nhất và không ai nhìn thấy bé nhà bạn. Nhật ký của chính bạn là câu trả lời tốt hơn: sau một đến hai tuần bạn thấy giấc dài nhất có dài dần ra không. Nếu không, hoặc nếu bé có vẻ không khỏe, hãy mang nhật ký cho bác sĩ.

Đây là câu hỏi dành cho bác sĩ hoặc một nguồn y tế công khai đáng tin, không phải bài này. Nhật ký giúp bạn không đổi năm thứ cùng một lúc. Nếu bạn đổi nếp sinh hoạt, căn phòng hay cách cho bú theo lời bác sĩ, hãy ghi lại ngày đổi để sau đó xem con số có nhúc nhích không.

Dù đêm ra sao, hãy giữ mọi giấc ngủ an toàn. Nguyên tắc cơ bản của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) giống nhau cho đêm tốt lẫn đêm tệ: nằm ngửa, trên mặt phẳng chắc, không có đồ mềm trong chỗ ngủ.

Chạm Ngủ (Sleep) khi bé ngủ và chạm lần nữa khi bé dậy. Bé tỉnh hẳn thì kết thúc một giấc, và giấc kế tiếp bắt đầu khi bé ngủ lại. Nếu quên bấm, bạn có thể bắt đầu đồng hồ từ 5, 10, 15 hoặc 30 phút trước, và sửa giờ sau.

Mỗi mục đều có ghi chú tuỳ chọn, nên bạn có thể viết “cảm lạnh”, “hôm qua tiêm” hay “mọc răng” ngay trên giấc ngủ đó, và ghi chú đi cùng mục ấy.

Mở Biểu đồ (Charts). Mục Hôm nay (Today) cho thấy tổng giấc ngủ của ngày chia thành ngủ ngày và ngủ đêm, cùng ô Giấc dài nhất (Longest sleep). Baton tính một giấc là ngủ đêm nếu bắt đầu từ 19:00 đến 05:59. Chế độ 7 ngày (7 days) cho thấy giấc ngủ mỗi ngày, đêm và ngày, trong tuần qua, nên hai tuần của giai đoạn này chỉ cần nhìn hai lần: tuần này và tuần trước. Xu hướng 30 và 90 ngày thuộc Baton Plus.

Để xem đêm chỉ bằng một con số, mở Thêm (More) rồi Tóm tắt tuần (Weekly summary): màn này đặt đêm dài nhất của tuần này cạnh tuần trước, chỉ là hai con số, không mũi tên hay điểm.

Baton chỉ ghi lại những gì bạn nhập. Nó không kết luận một đêm là tệ và không bảo bạn phải làm gì. Nếu chồng/vợ hay ông bà cũng dậy đêm, hãy dùng chung nhật ký để không ai phải đoán người kia ghi gì, và số lần thức không bị tách ra hai cuốn sổ.

Hãy nói nếu bé có vẻ không khỏe, sốt, bú kém, khó đánh thức bất thường, ngáy to hoặc có lúc ngừng thở, có vẻ đau, hoặc nếu giấc ngủ đứt quãng đang làm bạn kiệt sức. Ba mẹ kiệt sức cũng quan trọng. Mang theo nhật ký: nó biến “bé thức cả đêm” thành con số mà nhân viên y tế dùng được. Bạn cũng có thể xuất nhật ký từ Baton ra tệp CSV miễn phí.