Khi nào bé bỏ bớt một giấc ngủ ngày? Cách nhìn thấy điều đó trong nhật ký giấc ngủ

Hai điều thay đổi cùng lúc. Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), được Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) tán thành, khuyến nghị bé từ 4 đến 12 tháng ngủ 12 đến 16 giờ mỗi 24 giờ, tính cả các giấc ngày. Tổng thời gian đó nằm trong cùng một khoảng suốt nhiều tháng. Trong khi đó, thời gian bé có thể thức thoải mái lại dài ra. Bảng thời gian thức mà Baton dùng, lấy từ Cleveland Clinic, ghi 1 giờ 15 phút đến 2 giờ 30 phút ở 3 đến 5 tháng, 2 đến 4 giờ ở 5 đến 7 tháng, 2 giờ 30 phút đến 4 giờ 30 phút ở 7 đến 10 tháng và 3 đến 6 giờ ở 10 đến 12 tháng.

Một ngày chỉ dài có vậy. Khi các quãng thức giữa hai giấc dài ra và giấc đêm liền hơn, ban ngày chứa được ít giấc ngủ hơn. “Chuyển giấc ngày” chỉ có nghĩa là: cùng một lượng ngủ, nhưng chia thành ít giấc hơn và mỗi giấc dài hơn. Các bảng chỉ là khoảng thường gặp, không phải quy tắc, và các bảng khác nhau lệch nhau vài phút.

Không có mốc nào do một nguồn y tế công cộng đưa ra. Nếu một trang ghi “6 tháng” còn trang khác ghi “9 tháng”, cả hai chỉ là tóm tắt điều nhiều gia đình kể lại, không phải chuẩn y khoa. Có bé giữ giấc ngắn cuối ngày rất lâu, có bé bỏ sớm rồi lại cần nó trở lại một tuần khi bị cảm.

Vì vậy hãy xem tuổi chỉ là bối cảnh chung, còn bằng chứng là nhật ký của chính bé. Nhật ký cũng là thứ ba mẹ mang theo khi muốn hỏi bác sĩ nhi.

Trong một đến hai tuần, để một ngày bất thường không làm ba mẹ hiểu sai, mỗi ngày hãy ghi:

• Có bao nhiêu giấc ngày, giờ bắt đầu và độ dài của từng giấc.
• Giờ bé thức dậy buổi sáng và giờ bé ngủ cho đêm.
• Giấc nào (nếu có) bé từ chối, ngủ ngắn hoặc phải dỗ rất lâu mới ngủ.
• Điều bất thường: mới tiêm, bị cảm, mọc răng, đi xa, một ngày đầu đi nhà trẻ.

Mỗi giấc ngủ chỉ cần hai mốc giờ: lúc ngủ và lúc thức. Phần còn lại tính sau cũng được.

Các trang tư vấn giấc ngủ thường liệt kê những dấu hiệu giống nhau, và nhật ký giúp ba mẹ đối chiếu với số liệu thay vì cảm giác:

• Một giấc ngày bị từ chối hoặc bỏ qua gần như mọi ngày trong tuần, chứ không chỉ một hai ngày.
• Khoảng cách từ giấc ngày cuối đến giờ đi ngủ đêm dài ra, giờ đi ngủ đêm trôi muộn dần.
• Các giấc ngày ngắn lại trong khi bé thức lâu hơn giữa các giấc.
• Giấc đêm bắt đầu muộn hơn hoặc bé dậy sớm hơn trước.

Hai lưu ý. Thứ nhất, không dấu hiệu nào chứng minh bé đã sẵn sàng; mọc răng, ốm, giai đoạn bé lớn nhanh hay giai đoạn ngủ chập chờn đều có thể tạo ra bức tranh tương tự trong vài ngày, và nhật ký một đến hai tuần giúp ba mẹ phân biệt. Thứ hai, một tuần khó khăn tự nó không phải lý do để đổi gì. Nếu muốn thay đổi lịch ngủ, hãy hỏi bác sĩ nhi điều gì phù hợp với bé.

Chạm Ngủ khi bé ngủ và chạm lần nữa khi bé thức. Nếu quên bấm bắt đầu, ba mẹ có thể bắt đầu bộ đếm từ 5, 10, 15 hoặc 30 phút trước, và mọi mốc giờ đều sửa được sau đó.

Để đếm số giấc ngày, mở tab Nhật ký rồi chọn bộ lọc Ngủ. Danh sách này liệt kê mọi giấc ngủ, nhóm theo ngày, kèm giờ bắt đầu và kết thúc, nên các giấc ngày của một ngày là một danh sách ngắn để đếm. Baton không hiện số giấc ngày thành một con số, và biểu đồ Giờ ngủ mỗi ngày hiện tổng số phút, nên hãy đếm các giấc trong Nhật ký.

Trong Biểu đồ, mục Hôm nay có Dòng thời gian hôm nay với các khối giấc ngủ trong ngày, và thẻ Giấc ngủ cộng thời gian thành giấc ngày và giấc đêm, cạnh ô Giấc dài nhất. Chế độ 7 ngày hiện giấc ngủ mỗi ngày thành cột Ngủ đêm và Ngủ ngày. Baton tính một giấc là giấc đêm nếu bắt đầu từ 19:00 đến 05:59 và là giấc ngày nếu không, nên một giấc bắt đầu lúc 18:30 được tính là giấc ngày. Chế độ 7 ngày miễn phí; xu hướng 30 và 90 ngày thuộc Baton Plus.

Màn hình Hôm nay có thẻ Đang thức cho biết bé đã thức bao lâu, là con số để so với bảng. Baton Plus thêm thẻ Khung giờ ngủ tới dùng cùng bảng đó, thu hẹp theo nhịp riêng của bé sau 7 ngày có ghi giấc ngủ; thẻ chỉ áp dụng trong 12 tháng đầu. Đó là gợi ý từ các khoảng đã công bố, không phải lời khuyên. Nếu chồng hoặc vợ dùng Baton qua tài khoản iCloud của họ, họ thấy cùng các giấc ngủ, và xuất CSV mọi mục là miễn phí nếu ba mẹ muốn đưa số liệu vào bảng tính.

Nguyên tắc ngủ an toàn của AAP áp dụng cho mọi giấc ngày, với mọi lịch ngủ: bé nằm ngửa, trên mặt phẳng chắc dành cho trẻ sơ sinh, không có vật mềm trong chỗ ngủ. Bé ngủ quên trong ghế ô tô, xe đẩy hoặc võng đưa trong một phần giấc ngủ thì không nằm trên mặt phẳng, nên hãy chuyển bé sang chỗ ngủ an toàn ngay khi có thể.

Hãy hỏi bác sĩ nhi hoặc nhân viên y tế nếu bé khó đánh thức bất thường, bú kém, ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn nhiều so với dự đoán, bị sốt, hoặc nếu bất kỳ điều gì về giấc ngủ của bé khiến ba mẹ lo. Ba mẹ không cần nhật ký mới được gọi. Khi đi khám, một hai tuần giờ ngủ biến câu “các giấc ngày loạn hết” thành điều cụ thể. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi số cấp cứu tại địa phương.